Неделя 3

Неделя 3

Калорийность вашего дневного рациона на похудение 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую.
Менять приёмы пищи в течение дня можно.

Добавьте к этому рациону:

1. Куриные котлеты + капустный салат (150 гр. капусты, 20 гр. оливкового масла) на ужин.

Неделя 3

Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.

Добавьте к этому рациону:

1. 🥑 1 хлебец + 30 гр. авокадо на второй перекус.
2. 🥗 ½ тефтелей + салат: 50 гр. огурцов, 50 гр. зеленого салата, 50 гр. сладкого перца, 50 гр. помидоров, 1 ст.л. масла.

Неделя 3

СРЕДА

Калорийность вашего дневного рациона на похудение 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую.
Менять приёмы пищи в течение дня можно.

Добавьте к этому рациону:

1. 😋180 гр. творога 5% на второй перекус.
2. 🥒1/2 сердечек + овощи (100 гр. огурцов, 50 гр. редиса) на ужин.

Неделя 3

ЧЕТВЕРГ

Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.

Добавьте к этому рациону:

1. 🍐200 гр. груши на первый перекус
2. 🥗на второй перекус греческий салат: 100 гр. огурцов, 100 гр. помидоров, 50 гр. фетаксы, 30 гр. маслин, 1 ч.л. оливкового масла, лимонный сок, соль и перец по вкусу.
3. Нарезать овощи и фетаксу кубиками, смешать все ингредиенты.
4. 😋на ужин куриный паприкаш 2/3 от приготовленного.

Неделя 3

ПЯТНИЦА

Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.

Добавьте к этому рациону:

1. 🍊300 гр. апельсина на первый перекус
2. 🥗 на второй перекус овощной салат: 100 гр. огурцов, 100 гр. помидоров, 1 ст.л. масла, свежая зелень, соль/специи по вкусу.

Неделя 3

СУББОТА

Калорийность вашего дневного рациона на похудение 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую.
Менять приёмы пищи в течение дня можно.

Неделя 3

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.

Добавьте к этому рациону:

1. 🍐200 гр. груши на первый перекус
2. 🥗на второй перекус греческий салат: 100 гр. огурцов, 100 гр. помидоров, 70 гр. сербской брынзы, 30 гр. маслин без косточки, 1 ст.л. оливкового масла. Нарезать салат, заправить маслом, соком половины лимона, поперчить по вкусу.