Неделя 2
ПОНЕДЕЛЬНИК
Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.
Добавьте к этому рациону:
Добавьте к этому рациону:
- 🤤100 г йогурта 4% + 100 г творога 5% + подсластитель по вкусу на второй перекус
- КБЖУ 187 ккал, 22/8/5
Неделя 2
ВТОРНИК
Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.
Добавьте к этому рациону:
Добавьте к этому рациону:
- 🥚1 сваренное вкрутую яйцо + 30 г цельнозернового бездрожжевого хлеба на первый перекус, КБЖУ 153 ккал, 9/6/13
- 🥘Плов (половина порции из меню понедельника) на обед.
- 🍐100 г творога зерненого 4% + 250 г груш на второй перекус, КБЖУ 205 ккал, 15/5/29
Неделя 2
СРЕДА
Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.
Добавьте к этому рациону:
Добавьте к этому рациону:
- 🥕Кексы (половина порции из меню вторника) на завтрак
- 200 г яблок на первый перекус, КБЖУ 94 ккал. 1/1/20
- 🧀Бутерброд с сыром: 20 г сыра + 30 г цельнозернового бездрожжевого хлеба на второй перекус, КБЖУ 139 ккал, 7/6/13
- 🥗Рулет + салат на ужин: 150 г капусты, 150 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль, перец, чеснок, свежая зелень по вкусу, КБЖУ салата 178 ккал, 4/12/13
Неделя 2
ЧЕТВЕРГ
Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.
Добавьте к этому рациону:
Добавьте к этому рациону:
- 😋Хурму 150 гр. на первый перекус, КБЖУ 100, 1/1/23
- 🤤Кету + бланшированная зеленая фасоль на ужин: 200 г замороженной зеленой фасоли положите в кипящую подсоленную воду, варите 10 минут, откиньте на дуршлаг, КБЖУ фасоли 48 ккал, 4/0/7
Неделя 2
ПЯТНИЦА
Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.
Добавьте к этому рациону:
Добавьте к этому рациону:
- 🍐Груши 200 гр. на первый перекус, КБЖУ 84 ккал, 1/1/22
- 🥛Кефир 1% 250 гр. на второй перекус, КБЖУ 100 ккал, 7/2/10
- 🥗Котлеты + овощной салат на ужин: 100 г помидоров, 100 г огурцов, 50 г сладкого перца, 10 г оливкового масла, соль, перец, лимонный сок и свежая зелень по вкусу, КБЖУ салата 138 ккал, 3/10/9
Неделя 2
СУББОТА
Понадобится 480 г куриного филе, соль, перец горошком 5 шт., лавровый лист 2 шт., соль. Куриное филе залейте литром холодной воды. Доведите до кипения, снимите пену, посолите, добавьте в кастрюлю лавровый лист и перец, варите примерно 40 минут на небольшом огне. Куриный бульон сохраните, он понадобится для супа и в субботу, и в воскресенье. Куриное филе разделите: ½ часть отложите в пирог, ¼ часть — в салат на ужин субботы и ¼ часть — в запеканку на ужин воскресенья.
Добавьте к этому рациону:
Добавьте к этому рациону:
- 🥚1 сваренное вкрутую яйцо, 50 гр. цельнозернового бездрожжевого хлеба на первый перекус. КБЖУ 197 ккал, 10/7/22
Неделя 2
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Калорийность вашего дневного пп-рациона 1500 ккал. Миксовать рецепты из разных дней я не рекомендую. Менять приёмы пищи в течение дня можно.
Добавьте к этому рациону:
Добавьте к этому рациону:
- 🥧заливной пирог с курицей и грибами на обед (порция с субботы).
